A cla hatása a zsírvesztésre

XI. kerület - Újbuda | A CLA lenne a leghatékonyabb zsírégető? Jöhet a strandszezon!

A CLA konjugált linolsav segíthet-e a fogyásban? A fogyni próbálóknak gyakran javasoljuk, hogy kevesebbet egyenek és többet mozogjanak. De ez a tanács önmagában gyakran hatástalan, és az emberek nem tudják elérni céljaikat.

a cla hatása a zsírvesztésre

Emiatt sokan fordulnak a kiegészítőkhöz, hogy segítsenek nekik a fogyásban. Az egyik a konjugált linolsav CLAamely természetes módon előforduló zsírsav található a húsban és a tejtermékekben.

A cla hatása a zsírvesztésre

A kutatások azt mutatják, hogy az állatok zsírvesztése hatékony, de embereknél a bizonyítékok kevésbé ígéretesek. Ez a cikk elmagyarázza, mi az a CLA, és hogy segíthet-e a fogyásban.

CLA - db. És azt is sejtem, hogy inkább átugrottad azt a szekciót, mert tényleg nem valami felhasználóbarát ez a halom rövidítés.

A CLA-t természetes módon legeltetik állatok 1. A tehenek és más legelő kérődzők, például a kecskék és az őzek emésztőrendszerében egyedülálló enzim van, amely a zöld növényekben található omega-6 zsírsavakat CLA -vá alakítja.

a cla hatása a zsírvesztésre

Ezután az állatok izomszövetében és tejében tárolódik. Sokféle forma létezik, de a két legfontosabbat c9, t11 cisz-9, transz és t10, c12 transz, cisz 3.

CLA termékek

A C9, t11 a legelterjedtebb az ételekben, míg a t10, c12 a CLA-kiegészítőkben leggyakrabban előforduló forma, amely súlycsökkenéssel jár.

A T10, c12 az élelmiszerekben is jelen van, de sokkal kisebb mennyiségben 4.

a cla hatása a zsírvesztésre

Amint azt a "transz" kifejezés sugallja, ez a zsírsav technikailag transz-zsír. De a hús- és tejtermékekben természetesen megtalálható transz-zsírok nagyon különböznek azoktól a mesterséges transz-zsíroktól, amelyeket iparilag pékárukban és gyorséttermekben állítanak elő.

A CLA (konjugált linolsav) segíthet-e a fogyásban?

Az ipari transzzsírok szorosan a cla hatása a zsírvesztésre a szívbetegségekhez, míg a természetesen előforduló transzzsírok jót tehetnek Önnek 5, 6, 7, 8. A CLA nem esszenciális zsírsav, ezért az optimális egészség érdekében nem kell etetnie.

Ennek ellenére sokan szednek CLA-kiegészítőket állítólagos zsírégető hatásuk miatt. Bár nem elengedhetetlen tápanyag, általában táplálék-kiegészítőként szedik állítólagos zsírégető előnyei miatt. Számos kiváló minőségű tanulmány elemezte a CLA hatását az állatok és az emberek zsírvesztésére.

a cla hatása a zsírvesztésre

Zsírégető képessége azonban sokkal erősebb az állatoknál, mint az embereknél. Csökkenti az állatok testzsírját Kutatások kimutatták, hogy a CLA csökkenti az állatok testzsírját azáltal, hogy növeli a zsír lebontásában szerepet játszó specifikus a cla hatása a zsírvesztésre és fehérjék mennyiségét 9, 10, 11, A CLA megakadályozta az állatok zsírgyarapodását és kémcsőben végzett vizsgálatokat végzett 14, 15, 16, Sertéseken végzett vizsgálat kimutatta, hogy a zsírnövekedés dózisfüggő módon csökkent.

Ez azt jelenti, hogy az adagok növelése csökkentette a testzsír növekedését Ezek az állatokon elért jelentős eredmények arra késztették a kutatókat, hogy teszteljék ideje hasi zsírégetésre hatásait emberekben.

Jöhet a strandszezon!

Humán vizsgálatok szerint a testsúlycsökkenésnek kevés előnye van Embereken végzett kutatások kimutatták, hogy a CLA csak szerény előnyt jelent a fogyás szempontjából. Azok, akik napi 3,2 grammot szedtek, átlagosan heti 0,11 fontot 0,05 kg vesztettek, szemben a placebóval.

a cla hatása a zsírvesztésre

Bár ezeket az eredményeket jelentősnek ítélték meg, ez kevesebb mint fél fontot jelent havonta. Több más tanulmány is megvizsgálta a CLA hatását a férfiak fogyására. Ezeknek a tanulmányoknak az áttekintése értékelte annak hosszú távú hatékonyságát a túlsúlyos és elhízott résztvevők zsírvesztésében.

a cla hatása a zsírvesztésre

Megállapította, hogy napi 2, gramm hónapig 1,33 kg-mal 2,93 lbs csökkentette a testzsírt a placebóhoz képest A korábbi eredményekhez hasonlóan ez a veszteség viszonylag kicsi a placebóhoz képest. Más tanulmányok kimutatták, hogy a CLA vegyes hatást fejt ki, de nincs valódi előnye a zsírvesztésre, még testmozgással együtt is 21, 22, A jelenlegi kutatások szerint a CLA-nak a lehetséges mellékhatások mellett minimális hatása van a rövid és hosszú távú fogyásra A CLA-kiegészítők biztonsága egy ideje vitatott.

Olvassa el is