Keményen edzeni fogyni, Mennyit kell edzeni egy kiló fogyáshoz?

keményen edzeni fogyni

Rovat: Változz velünk, anyukám! A sokszoros győztes triatlonista és üzletasszony, Viktoria Brown, azaz Szilasi Viktória meséli el, hogy fogyott le 20 kilót, és őrizte meg sportteljesítményének értékét.

Fogyni diéta nélkül

Nagyon sokan kérdeznek a fogyásról, ezért úgy döntöttem, hogy egyszerre válaszolva mindenkinek inkább leírom, amit tudok a témáról. Fontos leszögezni, hogy ezek az én személyes tapasztalataim, személyes véleményem, nem vagyok táplálkozási szakértő és orvos sem, tehát nem szeretnék fogyókúrás tanácsokat adni. Mindössze azt mesélem el, hogy nekem mi működött, és melyek azok az elméletek, amelyekben hiszek, és melyek azok, amelyekben nem.

Edzés és fogyókúra — De hogyan? A leggyakrabban felmerülő kérdés az, hogy hogyan lehet egyszerre keményen edzeni és fogyni is, hiszen az edzésekhez energia kell. A kérdésre a rövid válasz nagyon egyszerű: nem lehet.

Fogyni akarsz? Kezdj el edzeni!

Ez tudományosan bizonyított tény, amelyet egy nagyon okos tanulmányban a Southern Connecticut University kutatója, William Lunn mutatott be. Kutatásában bicikliversenyzőket vetett alá diétának és intenzív edzésprogramnak egyszerre.

Négy csoportot alkotott: az egyik csak diétázott, a másik csak növelte az edzések intenzitását, a harmadik se nem diétázott, se nem növelte az edzéseket, a negyedik pedig egyszerre diétázott és emelte meg az edzések intenzitását.

Viktória Brown verseny közben.

keményen edzeni fogyni betegség fogyást okoz

Ugyanennyivel nőtt a teljesítménye a csak edzéseket növelő csoportnak, mert ugyan a súlyuk nem változott, de a kitekert wattok száma nőtt. Akik nem diétáztak és nem is növelték az edzéseket, azoknak ugyanolyan maradt a teljesítményük.

HOGYAN KELL KEMÉNYEN EDZENI? - PowerBuilder Podcast

Ami meglepő, hogy akik kókusz teste karcsú diétáztak és növelték az edzéseket, azok teljesítménye sem változott! A megoldás: el kell dönteni, melyik a fontosabb, és annak adni prioritást, annak megfelelően étkezni és edzeni, valamelyiket alárendelni a másiknak.

  • Fontos a tudatos tervezés Meg kell határozni a célt, hogy fogyni akarunk-e, megtartani a súlyunkat vagy esetleg izmot építeni.
  • Fogyást pusztán étrendi változtatásokkal is elérhetsz, ám, ha a diétát edzéssel egészíted ki, azzal nemcsak a zsírvesztés ütemét gyorsíthatod fel, de feszesebbé, formásabbá is teheted a testedet az épülő izmoknak köszönhetően.
  • A testpakolás lefogy
  • Sport és táplálkozás – Erre figyelj, ha edzés mellett fogyni is szeretnél | Diéta és Fitnesz
  • Mennyit kell edzeni egy kiló fogyáshoz?

Számomra amikor az első 10 km-es futóversenyen elindultam és amikor ez első Ironmanemet teljesítettem között a fogyás volt a fontosabb. Ez azt eredményezte, hogy az edzésekből nem hoztam ki a maximum teljesítményt, de ez akkor nem zavart.

Sport és táplálkozás – Erre figyelj, ha edzés mellett fogyni is szeretnél

Összesen majdnem 20 kilót fogytam ez idő alatt. Majd tól a teljesítményre kezdtem koncentrálni. Megmaradtam a es súlynál 2 éven át, a as és a es versenyszezont ugyanazzal a súllyal versenyeztem végig. Tehát első pár hónapját arra szántam, hogy lefogyjak további 5 kilót, miközben az edzéseket ennek megfelelően alakítottuk.

keményen edzeni fogyni vajon az ember lefogy e alvás közben

Nincs értelme magas intenzitású intervallumokat futni és biciklizni úgy, ha az ember alacsonyabb kalóriát visz be — mint azt a fent említett tanulmány is bizonyítja. A hosszú, lassú 2-es pulzuszónás edzéseknek van értelme, mert azok égetik a zsírt.

Fogyni és keményen edzeni egyszerre? – Így szabadult meg 20 kilótól Viktória Brown

És itt nem kell nagyon hosszúra gondolni, óra pont elég. A lassú futás tempója is lassult, de minthogy téli alapozási időszak volt, ez nem zavart, ráadásul pontosan tudtuk, hogy keményen edzeni fogyni az oka a lassulásnak: a szénhidrát hiánya, hiszen zsírégetésből nyertem az energiát.

keményen edzeni fogyni mit fogyasztanak a celebek a fogyás érdekében

Amikor pedig lefogytam és ismét a teljesítmény került előtérbe, akkor örömmel láttuk az edzőmmel, hogy észrevehetően gyorsabban futok, tehát a célt elértük. Hogy csináltam?

  • Fogyni akarsz?
  • Keményen edzeni fogyni Arra edzünk, hogy elkezdjünk edzeni!
  • Vár fogyás
  • Fogyni akarsz? Kezdj el edzeni! - Wellness - Élet + Mód
  • Adj le 5 kilót diéta nélkül!

Hogyan fogyok, amikor fogyni szeretnék, és hogyan étkezem, amikor nem? Az első, 20 kilós fogyás alkalmával nagyon alacsony szénhidráttartalmú ételeket ettem. Mivel edzettem közben fogyási céllalezért a magas fehérje, de alacsony zsírtartalmú étkezést választottam, szemben a most divatos keto diétával, amelynek a lényege magas zsír- és alacsony fehérjetartalom.

A magas fehérjetartalom segít az izomépítésben, és több izom több kalóriát éget, ami cserébe segíti a fogyást.

Számomra ez az étkezési módszer nagyon könnyen betarthatónak bizonyult, mert mindent tudtam helyettesíteni, amit szerettem.

Mennyit kell edzeni egy kiló fogyáshoz?

Létezik szénhidrátmentes tészta nagyon alacsony kalóriatartalommal, ekkor kísérleteztem ki a keményen edzeni fogyni, amire aztán az egész vállalkozásomat építettem, de szinte mindenből létezik ma már cukormentes, alacsony szénhidráttartalmú helyettesítő termék Kanadában is és Magyarországon is, én ezeket ettem.

Idén az év eleji fogyásnál ismét alacsony szénhidráttartalmú diétával kezdtem, és a súly nagy részét azzal keményen edzeni fogyni le 10 hét alatt, majd az utolsó egy-másfél kilótól magas fehérje- alacsony zsír- és közepes szénhidráttartalmú diétával szabadultam meg. Amikor fogyni szeretnék, általában követem a makrókat zsír, fehérje, szénhidrát és a kalóriát, tehát írom egy alkalmazásba a MyFitnessPal-t használomhogy mit eszem. Viktória Brown a dobogón. Applikációk segítik a fogyást Vannak ingyenes internetes kalkulátorok, amelyekbe beütve a jelenlegi súlyt, kiadják, hogy mennyi kalóriát kell enni a fogyáshoz, vagy hogy mennyit vesz fel az ember szervezete napi szinten.

Keményen edzeni fogyni sportórák pontosan megmondják ezt a számot resting metabolic rate, vagyis RMRaz enyém is. Ehhez képest kalória mínuszt érdemes tartani, nem többet.

Keményen edzeni fogyni

Amikor jönnek a komolyabb edzések, akkor már csak arra figyelek, hogy tartsam a súlyomat, ezekben az időszakokban nem írom, hogy pontosan mit eszem. Naponta mérem magam, tudom, hogy ezt sokan nem tanácsolják, de ez nekem bevált.

keményen edzeni fogyni legjobb fogyás karszalag

Azért érzem ezt fontosnak, mert így rögtön észreveszem, ha felszökik egy-két kiló, és akkor kis odafigyeléssel rögtön le is megy. Ha ritkábban mérném magam, akkor lehetnének kilós ingadozások, amiket már sokkal nehezebb azonnal minimális erőfeszítéssel kezelni. A keményebb edzések idején magas szénhidrát- és magas fehérjetartalmú az étkezésem általában.

keményen edzeni fogyni vadállat hyunseung fogyás

Versenyen szénhidrátból megyek Versenyen próbálok teljes egészében szénhidrátból menni. Erről is van, aki más nézeteket vall, hogy fontos a zsírégetés, mert az ember a zsírból vesz el versenyen, és hogy az milyen hatékony.

keményen edzeni fogyni alvási szokások a fogyáshoz

Én ebben nem hiszek, tudományos kutatással bizonyított tény, hogy a szervezet a szénhidrátot hatékonyabban alakítja át energiává, mint a zsírt, és gyorsabb tőle az ember. Ausztráliában végezték el nagyon magas szinten versenyző gyaloglókon az ezzel kapcsolatos kísérleteket, és amikor alacsony szénhidrát- és magas zsírtartalmú diétát folytattak, akkor a teljesítményük csökkent.

Olvassa el is