Adaptív termogenezis zsírvesztés

Why The Fast 800 Diet Makes You Fatter Longterm Adaptive Thermogenesis

Az időszakos böjtölés az elmúlt években rendkívül népszerűvé vált. Ez egy táplálkozási mintázat, amely a böjt és a táplálkozás közötti ciklusokat keresi.

Mindazonáltal még mindig vannak mindenféle mítoszok a témában. Ez a cikk debütál a 11 leggyakoribb mítoszról a böjtölésről, a táplálkozásról és az étkezés gyakoriságáról. A reggeli lecsúszása kövérvé válik "A nap legfontosabb étele a reggeli. Az emberek úgy vélik, tisztítsa meg a zsírvesztést a reggeli kihagyása túlzott éhséget, vágyakat és súlygyarapodást eredményez.

Tipp: Az anyagcsere ellen szigorú étrend

Érdekes módon ez a kérdés a közelmúltban telepedett meg egy randomizált, ellenőrzött vizsgálatban, amely a tudomány aranyszínvonala. Ez a tanulmány ben jelent meg, és összevetette a túlsúlyos és elhízott felnőttek 1 étkezés közben reggelizést. Egy 16 hetes vizsgálati időszak után nem volt különbség súly között a csoportok között. Ez msn fogyni tanulmány azt mutatja, hogy nem okoz semmilyen különbséget a fogyásnál, hogy eszel-e, vagy nem eszik reggelit, bár lehetnek bizonyos egyéni változékonyság.

Mindazonáltal vannak olyan tanulmányok, amelyek azt mutatják, hogy a reggelit reggeliző gyermekek és tizenévesek jobban teljesítenek az iskolában 2. Vannak olyan tanulmányok is, akik hosszú távon adaptív termogenezis zsírvesztés fogytak, bizonyítva, hogy hajlamosak reggelizni 3. Ez az egyik olyan dolog, ami változik az egyének között. A reggeli előnyös néhány ember számára, de nem mások.

Nem lényeges, és nincs semmi "mágikus" róla. Bottom Line: A reggelizés sok ember számára előnyös lehet, de ez nem feltétlenül szükséges. Az ellenőrzött vizsgálatok nem mutatnak különbséget étkezés és a reggeli között a testsúlycsökkentés miatt. Az étkezés gyakran elősegíti a metabolizmust "Sok, kis ételt etethet az anyagcsere lángja. Igaz, hogy a szervezet egy bizonyos mennyiségű energiát fogyaszt, és táplálékot asszimilálva étkezés közben.

Azonban számít a kalóriák teljes mennyiségének fogyasztására, nem pedig arra, hogy hány étkezést eszel. Hat kalóriás étel fogyasztása ugyanolyan hatással jár, mint három kalóriás étkezés. Ezt sok ember táplálkozási tanulmánya is alátámasztja, ami azt mutatja, hogy az étkezési gyakoriság növelése vagy csökkenése nincs hatással az összes elégetett kalóriára 5.

Alsó sor: Nem sok különbség van az égetett kalóriákban, ha gyakrabban eszel.

Az összes kalóriabevitel és a makrotápanyag-összetörés számít. Az étkezés gyakran segíti az éhínség csökkenését Egyesek úgy vélik, hogy a snacking segít megelőzni a cervit és a túlzott éhséget. Érdekes, hogy több tanulmány vizsgálta ezt, és a bizonyítékok keveredtek.

Noha egyes tanulmányok szerint a gyakoribb étkezés az éhínség csökkenéséhez vezet, más vizsgálatok nem mutatnak hatást, míg mások megnövekedett éhségszintet mutatnak 6, 7, 8, 9. Egy tanulmány, amely 3 magas fehérjetartalmú ételt és 6 magas fehérjetartalmú ételt hasonlított össze, azt találta, hogy 3 étkezés jobb volt az éhínség csökkentésére Ez azt jelenti, hogy ez az egyéntől függhet. Ha a snacking megkönnyíti a kevésbé vágyódást és kevésbé valószínű, hogy kicsúszik, akkor valószínűleg jó ötlet.

Miért hízunk vissza komoly fogyás után? Fordította:Mezei Elmira Sokan tapasztalják, hogy eco slim sklad paleóval vagy más, fogyást eredményező étrenddel jelentős túlsúlytól tudnak megszabadulni.

Azonban nincs bizonyíték arra, hogy a táplálkozás vagy az étkezés gyakrabban csökkenti az éhínséget mindenkinek. Különböző ütések különböző emberek számára. Alsó sor: Nincs egységes bizonyíték arra, hogy az étkezés gyakrabban csökkenti az általános éhínséget vagy a kalóriabevitelt.

Adaptív termogenezis emberben

Egyes tanulmányok azt is mutatják, hogy a kisebb, gyakoribb ételek növelik az éhséget. Sok, kisebb étkezés segíthet a fogyásban A gyakori étkezés nem növeli az anyagcserét növeli a kalóriákat.

Úgy tűnik, hogy nem csökkenti az éhínséget csökkenti a kalóriákat. Ha gyakrabban eszik, nincs hatása az energiamérleg-egyenletre, akkor nincs hatása a fogyásra.

Valójában ezt a tudomány támogatja. A legtöbb tanulmány azt mutatja, hogy az étkezés gyakorisága nincs hatással a govinda feleség fogyás 11, Például 16 elhízott férfi és nő vizsgálata nem talált semmilyen különbséget a testsúly, a zsírégetés és az étvágy között, ha napi 3 és 6 ételt hasonlít össze Ha azonban úgy találja, hogy gyakrabban eszik, könnyebb enni kevesebb kalóriát és kevesebb rothadt ételt, akkor talán ez hatékony az Ön számára.

Személy szerint úgy találom, hogy nevetségesen kellemetlen enni olyan gyakran, így még nehezebb ragaszkodni az egészséges étrendhez.

De néhány ember számára működhet.

Fogyás fehérje Adaptív termogenezis - A test alapértékének leküzdése Elkezdtél már egy új fogyókúrás programot, amely fantasztikusan ment az első pár hétben, és akkor semmi?

Alsó sor: Nincs bizonyíték arra, hogy az étkezési gyakoriság megváltoztatása segít a súlytöbblet elvesztésében. A legtöbb tanulmány adaptív termogenezis zsírvesztés, hogy nincs különbség.

Az agynak állandó glükózszükségletre fogyás és haes szüksége Néhányan azt hiszik, hogy ha nem eszünk szénhidrát adaptív termogenezis zsírvesztés óránként, az agyunk leáll.

Ez azon a meggyőződésen alapul, hogy az agy csak glükózt vércukrot használ fel az üzemanyag számára. Azonban gyakran hagyjuk ki a vitát, hogy a szervezet könnyen termelhet adaptív termogenezis zsírvesztés, amire szüksége van egy gluconeogenesis nevű folyamaton keresztül Ez a legtöbb esetben még csak azért sem szükséges, mert a szervezetben tárolt glikogént glükóz tartalmaz a májban, melyet sok órán keresztül energiával lát el.

Még a hosszú távú böjt, éhezés vagy nagyon alacsony szénhidráttartalmú étkezés esetén is a szervezet étrendi zsírokból származó ketontesteket termelhet A keton testek képesek energiát biztosítani az agy egy részének, jelentősen csökkentve a glükóz követelményét. Tehát hosszú időn keresztül az agy könnyen képes fenntartani ketontestek és fehérjékből és zsírokból előállított glükózt.

Adaptív termogenezis zsírvesztés - Hogy lehúzhatom a derekamat

Az evolúciós nézőpontból semmi értelme, hogy nem maradhatunk fenn a szénhidrát állandó forrása nélkül. Ha ez igaz lenne, akkor az emberek már régen kihaltak volna. Egyes emberek azonban azt állítják, hogy hipoglikémiásnak érezzék magukat, ha egy ideig nem eszik.

Ha ez érvényes Önre, akkor talán magasabb étkezési gyakoriságot kell betartania, vagy legalább kérdezze meg kezelőorvosát, mielőtt megváltoztatja a dolgokat. Alsó sor: A szervezet glükózt termelhet az agy energiaellátásához, akár hosszú távon, akár éheztetés közben.

Az agy része képes ketontesteket is használni az energia számára.

Renegade étrend - Összegzés

Gyakran eszik és snack jó az egészségért Ez egyszerűen nem "természetes" ahhoz, hogy a szervezet folyamatosan táplált állapotban legyen. Amikor az emberek fejlődtek, időről időre el kellett viselniük a szűkösség adaptív termogenezis zsírvesztés.

Bizonyíték van arra, hogy a rövid távú böjt indukál egy autofágia nevű celluláris javítási folyamatot, ahol a adaptív termogenezis zsírvesztés régi és diszfunkcionális fehérjéket használnak az energia számára Az autofágia elősegítheti az öregedés és az Alzheimer-kóros betegségek, így akár a rák kockázatának csökkentését is 17, Az igazság az, hogy a böjt időről időre mindenféle előnyökkel jár az anyagcsere-egészség terén 19, 20, Vannak olyan tanulmányok is, amelyek arra utalnak, hogy a snacking és a gyakran fogyasztás kedvezőtlen hatással lehet az egészségre és növelheti a betegség kockázatát.

Például egy tanulmány szerint egy magas kalóriatartalmú táplálékkal együtt gyakoribb ételek fogyasztása nagyobb májelzsír-növekedést okozott, jelezve, hogy a snacking növelheti a zsíros májbetegség kockázatát Van néhány megfigyelési tanulmány is, amelyek azt mutatják, hogy a gyakrabban fogyasztóknak sokkal nagyobb a vastagbélrák kockázata 23, Bottom Line: Ez egy mítosz, hogy a snacking természeténél fogva jó az egészségre.

Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a snacking káros, és mások azt mutatják, adaptív termogenezis zsírvesztés a böjt időről időre jelentős egészségügyi előnyökkel jár. A böjt a "éhezési módban" helyezi el a testet Az egyik gyakori érv a szaggatott éhgyomorral szemben, hogy testét "éhezési módba" teheti.

Az állítások szerint nem eszik a szervezet úgy gondolja, hogy éhezik, így leállítja az anyagcserét és megakadályozza a zsírégetést. Valójában igaz, hogy a hosszú távú fogyás csökkentheti az Ön által elfogyasztott kalóriák mennyiségét. Ez az igazi "éhezési mód" technikai kifejezés adaptív termogenezis Ez egy valódi hatás, és napi több száz kalóriát lehet égetni. Mindazonáltal ez a súlycsökkenés esetén történik, függetlenül attól, hogy milyen módszert használ.

Nincs bizonyíték arra, hogy ez többször is megtörténik, időnként éhgyomorodva, mint más testsúlycsökkentő stratégiák. Valójában a bizonyítékok valóban azt mutatják, hogy a rövid távú gyorsabb növekedés az anyagcserét.

Tartson be 7 szabályt és fogyjon egy hét alatt 4,5 kilót

Ez a norepinefrin noradrenalin vérszintjének drasztikus emelkedése, amely a adaptív termogenezis zsírvesztés a testzsír lebontására és az anyagcserét serkenti 26, Ha azonban sokkal hosszabb ideig tart, akkor a hatás visszafordítható, és az anyagcseréje csökkenhet az alapvonalhoz képest Alsó sor: Hamis, hogy a rövid távú böjtölés a testet éhezési módba helyezi.

Az igazság az, hogy az anyagcsere 48 óránál gyorsabb. A szervezet csak bizonyos mennyiségű fehérjét fogyaszthat étkezésenként Vannak, akik azt állítják, hogy étkezésenként csak 30 gramm fehérjét lehet emészteni, és óránként meg kell enniük az izomnövekedés maximalizálása érdekében.

Ezt azonban a tudomány nem támogatja. A vizsgálatok nem mutatnak különbséget az izomtömegben, ha gyakrabban 31, 32, 33 adják meg a fehérjét. A legtöbb ember számára a legfontosabb tényező az elfogyasztott fehérje teljes mennyisége, nem pedig hány étkezés terjedt el.

Bottom Line: A szervezet könnyebben használhatja étkezésenként több mint 30 gramm fehérjét, és óránként nem szükséges a fehérje szervezetbe jutni.

Időszakos böjtölés elveszíti az izomot Egyesek úgy vélik, hogy adaptív termogenezis zsírvesztés böjtölünk, akkor a testünk elkezdi az izzást égetni és üzemanyagként használni.

Jersey Shore zsírvesztés Ferruggia zsírvesztés

Igaz, hogy ez általánosságban történik a diétával, adaptív termogenezis zsírvesztés nincs bizonyíték arra, hogy ez többet fordul elő szakaszos böjtöléssel, mint más módszerek.

Valójában egyes tanulmányok azt is sugallják, hogy a szakaszos böjt jobb az izomtömeg fenntartásához. Egy felülvizsgálati tanulmányban az időszakos kalória-restrikció hasonló mértékű súlycsökkenést okozott, mint a folyamatos kalória-restrikció, de sokkal kevesebb az izomtömeg Adaptív termogenezis zsírvesztés egy tanulmány is, amely szerint a résztvevők ugyanannyi kalóriát fogyasztanak, mint régen, kivéve egy hatalmas étkezés esténként Ezek az emberek elvesztették a testzsírt, és valójában szerény növekedésük volt szinte statisztikailag szignifikáns izomtömegükben, valamint egy csomó más jótékony hatással az egészségjelzőkre.

A szakaszos böjtölés számos testépítő körében is kedvelt, akik úgy találják, hogy ez hatékony módja annak, hogy az alacsony testzsírtartalmú izomot fenntartsák. Alsó sor: Nincs bizonyíték arra, hogy az éhgyomorodás több izomvesztést okozna, mint a hagyományos kalóriatartalom. Valójában egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a szakaszos böjtölés előnyös lehet az izomtömeg megtartása közben.

A szakaszos böjtölés rossz az Ön egészségére Egyesek úgy gondolják, hogy a böjtölés egyenesen káros lehet, de semmi sem lehet messzebb az igazságtól. Számos tanulmány kimutatta, hogy a szakaszos böjt és az időszakos kalóriatartalom hihetetlenül hatásos egészségügyi előnyökkel jár 19, 20, Például a szakaszos böjtölés megváltoztatja a hosszú élettartammal és a betegséggel szembeni védekezéssel kapcsolatos gének expresszióját, és kimutatták, hogy meghosszabbítja az élettartamot a vizsgált állatokban 35, 36, 37, 38, Számottevő az ideális fogyás jár az anyagcsere-egészségügyben is, mint például a jobb inzulinérzékenység, csökkent oxidatív stressz és gyulladás, valamint a szívbetegségek különböző kockázati tényezőinek csökkentése 19, 21, 40, Az agyi eredetű neurotróf faktor BDNF nevű agyhormon szintjének növelésével fogyás hipnózis agyi egészségre is jó lehet.

Ez védelmet nyújt a depresszió és más agyi problémák ellen 42, 43, Alsó sor: Egyesek szerint a böjt ártalmas, de ez az ellenkezője az igazságnak. A rövid távú böjtölés valóban hatalmas előnyökkel jár a test és az agy számára.

Időszakos böjtölés túlsúlyos Egyesek azt állítják, hogy a szakaszos böjtölés nem okoz súlycsökkenést, mert az étkezési periódusok alatt túlfogyasztja. Ez részben igaz. Gyorsan az emberek automatikusan enni egy kicsit többet, mintha nem böjtölnének.