Fogyás elősegíti a szoptatást,

A baba születése után számos dologgal kell foglalkoznod, ráadásul aggasztani kezd alakod is. Fokozatosság Ha normális testsúllyal vágtál neki a terhességnek és körülbelül kilót szedtél magadra, biztos orvosod is mondta, hogy nem telik majd többe, mint néhány hónap fogyás elősegíti a szoptatást visszanyered eredeti formád, ha odafigyelsz táplálkozásodra és edzel.

Azonban, ha már terhességed előtt is voltak rajtad plusz kilók, vagy többet hízol, mint a normális, akár 1 évbe is beletelhet, amíg lefogysz.

Fogyás szülés után Kérdés Jó napot kívánok, én magas vagyok és világ életemben küzdöttem a súlyommal, mindig olyan 75 kg voltam, aztán fölkúsztam sajnos ra, majd kismama lettem és felszedtem 14 kg-t, a kórház elhagyása utan 87 kg voltam, 16 hónapig szoptattam, ami idő alatt folyamatosan fogytam édesseget nem ettem - minden mást igen így lettem augusztusban 78 kg. Ahogy abba hagytam a szoptatást, azaz kicsit több mint 2 hónapja, csak úgy jönnek rám a kilók. Az étkezésem ugyanolyan, mint volt, most vagyok 82,5 kg.

A terhesség alatt összeszedett kilók még sokáig elkísérhetnek. Ha nem teszel ellenük, évvel később akár komolyabb súlyproblémáid is lehetnek: elhízás, kövérség. Természetes, hogy minden új anyuka úgy szeretne kinézni, mint régen, de a legfontosabb dolog, hogy türelmesnek kell lenned. Lehet, hogy kedvenc celebed a szülést követően azonnal beleugrott S méretű farmerjába, de egyáltalán nem biztos, hogy ez a teste számára is egészséges volt. Ezek a hírességek túlságosan szigorú diétákba fognak és azonnal mozgásba lendülnek, pedig testük még nem áll készen erre.

A fogyásnak fokozatosan kell történnie. Türelmesnek kell lenned testedhez, hiszen ezt a súlyfelesleget 9 hónap alatt szedted fel. Ezért legalább ugyanannyi időnek kell eltelnie ahhoz, hogy leküzd ezeket a plusz kilókat. Ezt szem előtt tartva, vedd figyelembe tippjeinket, hogy megszabadulhass a terhességed alatt felhalmozott kilóktól és ismét beleférj régi ruháidba.

Ne diétázz Lehet furcsán hangzik, de ha diétázni kezdesz, nem biztos, hogy eléred a terhesség utáni fogyás területén kitűzött céljaidat. Ha megfosztod magad kedvenc ételeidtől, miközben már eleve ideges vagy az új, anyaszerep miatt, esélyed van a hízásra.

Ha egészségesen táplálkozol és annyit eszel, amennyi jól esik, a súlyfelesleg szinte magától eltűnik.

Megfelelő és kiegyensúlyozott táplálkozás

Fogyókúra helyett válaszd a jól kiegyensúlyozott, változatos táplálkozást. Napközben is nassolhatsz, hogy csillapítsd az éhséget. Fogyassz alma szeleteket, répa csíkokat és teljes kiőrlésű krékereket.

Nem fogyás elősegíti a szoptatást piknogenol a fogyáshoz szeretnéd elfelejteni a plusz kilókat, sose ess napi 1, kalória alá főleg, ha szoptatsz is. Válassz olyan ételeket, melyek tápanyagokban gazdagok, de kevés kalóriát és zsírt tartalmaznak, mint például a hal.

Amikor a szülés utáni alakja nem tehet?

A halak gazdagok a létfontosságú omega-3 zsírsavban, mely segít, hogy baba agya és idegrendszere megfelelően fejlődjön. A legjobb omega-3 források a hideg vízi halak: lazac, szardínia és tonhal. A tej és a joghurt is szuper-ételnek számítanak, mivel kalciumban gazdagok, mely erős csontokat biztosít. És ne feledkezz meg a fehérjéről sem, melyet sovány húst, csirkehúst és babot fogyasztva juttathatsz szervezetedbe.

Ezek az ételek nemcsak fehérjében, de rostokban is gazdagok, így tovább érezheted magad jóllakottnak és kifejezetten jók a szervezet számára.

Szoptatás Bár a kutatók dolgoznak rajta, eddig még nem sikerült megegyezésre jutniuk, miszerint a szoptatás elősegíti-e a fogyást vagy sem. Egyes tanulmányok szerint a szoptatás nagy segítségedre lehet, hogy megszabadulj a terhesség alatt felgyülemlett kilóktól, míg más felmérések nem találnak különbséget a szoptató és a nem szoptató anyák fogyása között.

Egy dolog azonban biztos: a szoptatás jó a baba számára, hiszen növeli az ellenálló képességet és egyéb egészségügyi hatásokkal bír.

Ha szoptatsz, naponta kalóriával többet is ehetsz vagy egy picivel többet is, ha gyermeked nagyevő vagy ikreid vannak. Azonban, a szoptatást ne használd jó ürügyként, hogy többet egyél. Fogyassz sok vizet Súlycsökkenés fibromyalgiával vizet kell innod, hogy megelőzd a kiszáradást. Ráadásul, a víz megtölt így nem tudsz túl sokat enni, sőt még anyagcseréd is felgyorsítja.

Diéta fogyás szoptatás alatt

A napi 8 pohár víz fogyasztása nem bizonyos, ezért azt ajánljuk figyeld a vizeleted színét, illetve azt, hogy milyen gyakran látogatod a fürdőszobát. Ha elég folyadékot iszol, vizeleted viszonylag tiszta, átlátszó, és legalább óránként látogatod meg a mellékhelyiséget. Mozogj A helyes táplálkozás nagyon fontos, azonban ez csak egyik része a terhesség utáni fogyókúrának.

A kalóriák égetéséért és az egészséges izmokért és csontokért bizony edzened kell. Az aerobik vagy egyéb edzésforma nemcsak a rajtad lévő feleslegtől szabadít meg, hanem segít megszabadulni a depressziótól, a stressztől is, ráadásul sokkal jobban fogsz majd aludni.

Kismamáknál gondot okozhat a fogyasztószer

Ha nem akarsz, nem muszáj edzőterembe menned, elég ha a babával sétáltok egyet, hiszen ez is megnöveli a szívverések számát és megmozgatja izmaidat. Hetente legalább perc hasonló aktivitást iktass be. A baba körüli egész napos hajsza már maga egy jó gyakorlat, azonban ennél kicsit több edzésre van szükség.

Tested erősítéséhez használj könnyű súlyokat vagy konzerves dobozokat.

Azonban, mielőtt bármilyen edzésformának látnál, kérd ki orvosod véleményét, főleg, ha császározással szültél. Aludj Talán lehetetlennek tűnik egy állandóan nyüzsgő baba mellett napi 8 órát aludni, de ha nem alszol eleget sokkal nehezebb lesz a szülés utáni plusz kilóktól megszabadulni.

Amikor fáradt vagy, tested kortizolt és egyéb stresszhormonokat termel, melyek elősegítik a hízást. Ugyanez a helyzet, amikor kimerült vagy. Ilyenkor is egészségtelen ételekhez nyúlsz és biztos nem állsz neki edzeni. Lehet, hogy családtagjaid vagy barátnőid azt tanácsolták, hogy akkor aludj amikor a baba is alszik.