Enni egészségesen fogyni, Enni és fogyni egyszerre? Ezzel a módszerrel nem kell éheztetned magad | Femcafe
Írta: Váczy Anikó Megtaláltad a számodra megfelelő diétát, amely tele van egészséges fogásokkal? Azonban jobb, ha tudod, hogyha az étkezéseidben nincs rendszer, az is jelentősen gátolhatja a fogyást.
De mitől lesz egy élelmiszer fogyókúrás? Attól, hogy tápláló, azaz ellátja a szervezetet hasznos tápanyagokkal, miközben megfelelő mennyiségben fogyasztva a mértéktartó, súlycsökkentő napi étrendbe jól beleilleszthető. Nézzünk néhány példát! Marhahús Sokan kiiktatják étrendjükből a vörös húst, gondolván, hogy fogyni csak a száraz szárnyasokkal vagy a sovány sertéssel lehet. Pedig a marhahús segít megelőzni a vérszegénységet.
Tanuld meg az ajánlott napi ötszöri étkezés ritmusát, és meglátod, csak úgy olvadnak majd rólad a kilók! Reggeli: óra között A reggelit enni egészségesen fogyni a nagy rohanásban, vagy a gyorsabb fogyás reményében elfelejtik, azonban ez a legrosszabb, amit tehetnek.
További cikkeink a témában
Reggel és között fogyasszunk magas fehérjetartalmú reggelit, mert ez segít elkerülni a zsírraktározást és a később fellépő éhségérzetet. Azok, akik csak 10 óra után eszik meg az első falatokat, már nem érvényesülnek a reggelizés e nagyszerű hatásaiból. Időzítsd saját életmódodhoz a nap első étkezését: a legjobb, ha egészséges reggelidet ébredéstől számítva egy órán enni egészségesen fogyni elfogyasztod.
Minél tovább halogatod a reggelit, annál kevésbé érvényesül a fehérje és a rost telítő hatása. Az éjszakai böjt után érdemes hamar feltölteni a szervezet glikogén raktárait egészséges szénhidrátokkal, mint amilyen a cukormentes zabkása, hogy gondoskodj a napindító energiáról.
Tízórai: reggeli után órával Bár a tízórai nem kötelező étkezés, főleg, ha a reggelid bőséges és telítő volt, illetve, ha azon szerencsések közé tartozol, akik későn, mondjuk 9 óra körül ébrednek.
A szervezetnek ugyanis, a bevitt tápláléktól függően, órán át tart az emésztés.
Hogyan fogytam le 10 kg-ot?! Mi volt az én MOTIVÁCIÓM?! + Egy egészséges REGGELI - Judit Hosnyánszki
Azonban, ha korán kelsz, és óra körül reggelizelcélszerű utána nem üresen hagyni a gyomrot egészen délig, hogy elkerüld az energia- és a vércukorszint jelentős csökkenését. Köztes étkezésre nem kell túl sokat enni, elegendő egy közepes alma pár szem mandulával vagy darab cukormentes zabkeksz.
Hozzászólások
Ebéd: óra között Te is azok közé tartoztál eddig, akik addig halogatták az ebédetameddig csak lehetett, hogy este kevésbé legyenek éhesek? Ne tedd, ugyanis egy tavalyi amerikai kutatás szerint ez egyáltalán nem jó taktika. Ne nyomd el a kínzó gyomorkorgást, vedd ki előbb az ebédidőd!
Uzsonna: ebéd után órával Ahogy a tízórait célszerű pár órával reggeli után, úgy az uzsonnát pedig ebéd után órával fogyasztani. A délutáni köztes étkezés remek módja annak, hogy elkerüljük az esti túlevést, így nem célszerű ezen spórolni a kalóriákkal. Érdekességként, azok, akik beiktattak egy étkezést ebéd és vacsora közé, jelentősen több zöldséget és gyümölcsöt ettek a nap folyamán, a kutatások alapján.
- 14 élelmiszer, ami segíthet a fogyásban | Diéta és Fitnesz
- A bőr alatti zsírégetés módjai
- Amy schumer fogyás
Vacsora: óra között Téged is mindig érdekelt, hogy vajon hasznos-e az a tanács, hogy ne együnk este 6 után? Nézzük, mire jutottak a kutatások. Egy amerikai kutatás szerint, amikor a résztvevők 7 óra előtt abbahagyták az evést, átlagosan kalóriával fogyasztottak kevesebbet, mint amikor nem figyeltek arra, mikor fogyasztják el a nap utolsó étkezését.
Ennek valószínűleg az a magyarázata, hogy az időkorlát miatt elkerülték a vacsora utáni nassolást, és nem maga az étkezés ideje az, ami számít. Az alvás minőségét azonban jelentősen javítja, ha óra után már nem eszünk, és nem terheljük le szervezetünket az emésztéssel. Összegzés A rendszeres, ötszöri étkezés segítségével elkerülhetjük a túlevést, a szüntelen nassolást és az éhségrohamokat, felpörgethetjük az anyagcserét, illetve még az étkezési naplónk vezetését is jelentősen megkönnyíthetjük.
Fotó: RF.
